Sergipano 2011

Salve!! salve!!! meus amigos e leitores do blog !!! primeiramente gostaria de agradecer a Deus pela saúde e a vocês pela força.Campeonato Sergipano 2011, a 8 semanas da realização do evento solicitei os serviços do meu amigo e treinador Lauro Britto, era para ser feito antes, mas... nunca é tarde!!! uma cara sério, de acordo com as circunstâncias como ele mesmo diz, e acima de tudo sincero é o mais importante !!! fizemos alguns ajustes fundamentais nos macronutrientes, a melhora foi acontecendo numa velocidade impressionante, 3 dias antes da competição a orientação dada foi: '' Não mexa no treino e nem no que está comendo '' afinal de contas iríamos gastar todos os cartuchos pro brasileiro, então foi feito !!!! só subirmos um pouco o carbo no dia da competição. Chega domingo !!! e aquela tensão que antes eu sentia estava bem mais controlável, vai chegando a maturidade e agente vai percebendo que o nervosismo só atrapalha, sempre dá aquele fiozinho na barriga !! e eu gosto disso.Chegando ao local do evento, auditório do hotel D'Burguês, muita gente presente, pessoal na expectativa da apresentação dos atletas,muitos amigos, alunos ,atletas veteranos,atletas novos, enfim os amantes da musculação no estado de Sergipe estavam presentes lá, o presidente da federação e atleta Domingos Santana atento aos detalhes do evento e ao mesmo tempo tenso com a competição kkkkkkk , é muita emoção !!! Os estreantes meio perdidos, o Paulo Silveira da Bahia com sua simplicidade e simpatia,o Daniel Narciso,o Vinícius,O Jaymersson e seu pai, o também Bahiano Ramon Freire(tá gigante) ajudando com a pintura dos atletas,alguns bastante concentrados, outros bastante descontraídos, e o mais legal de tudo é que todos se cumprimentam tornando o clima de competição bastante agradável.

O nosso queridíssimo Locutor Kadu apresenta a primeira categoria os Estreantes !!! , agora tá valendo , clima de tensão no ar, todos preocupados com os ajustes finais,não é diferente comigo, meu irmão Tarcísio no apoio, retoques de pintura e me refrigerando(tava bastante quente) toalhinha servindo de ventilador, firmeza !!!!!! to pronto Let's go !! subir ao palco !!! o coração acelerando cada vez mais, olho lá de cima , todos bastante apreensivos, não precisam falar mais nada, só pelos olhares, já me sinto um vencedor, esse esporte é foda, agente anda no limite dos sentimentos e subo no palco não para mostrar que sou melhor e sim para travar uma guerra comigo mesmo, e vendo meus irmãos,meus alunos,meus amigos,admiradores do meu trabalho enfim todos aqueles que vibram com isso tudo,vejo que de alguma forma sou fonte inspiradora , isso me motiva a sempre me superar e ajudar de alguma forma eles !!!, fui campeão da minha categoria, os atletas no geral vieram bem preparados em relação ao ano anterior isso mostra a preocupação e a seriedade de alguns na preparação.

Chega o momento do Overall !! o Domingos ganhou a categoria dele também, estava de frente com meu parceiro de treino e amigo no Overall!!! kkkkkkkk primeira vez que nos enfrentamos em campeonatos pra mim é muito importante o cara que me apresentou ao esporte e me mostra a cada dia a realidade dele com suas palavras preocupadas e sinceras !!! muito confronto,muita alegria, o Paulo Silveira e o Marcelo Big Bone completaram a lista dos atletas no Overall, por decisão apertada !!! fui Campeão Overall mais uma vez, é isso aí, muito feliz e sensação de dever cumprido, quer dizer : a primeira etapa do dever, pedreira seria 15 dias após e no dia do meu aniversário !!! Nabba Brasil em Curitiba-Pr, estarei colocando aqui os detalhes dessa competição no próximo capítulo !!! , muita coisa boa, muita reflexão, isso é ser Bodybuilder, ''tamo'' junto, valeu galera !!!! Uma semana de muitas coisas boas !!!!!!

NORTE-NORDESTE 2011

Então rapaziada ... firmeza total por aqui!! Campeonato Brasileiro etapa Norte-Nordeste foi realizado na cidade de Natal no estado do Rio Grande do Norte no Hotel Praiamar, local onde aconteceu o Campeonato Mundial Nabba 2005. Saímos ás 01:00 da sexta feira, fomos de ônibus, aproximadamente 15 horas de viajem, muito cansativa , mas sabendo dessa distância, já fui preparado com a s minhas refeições, se desse alguma merda tava amparado com meu refrigerador !!! Rodrigo Atis (apoio logístico) José Domingos (presidente da federação sergipana) Veruska Costa(figure 2) Claudio Romero (class 4) essa foi a equipe que saiu de Aracaju na sexta-feira, mais 2 atletas o Nickolas (Master) e Marcelo Big Bone (class 1) foram no dia anterior. Chegamos em Natal no finalzinho da tarde,cansados mais ao mesmo tempo na "pilha'' da competição, os dois atletas que estavam conosco precisavam descansar e eu e Domingos loucos pra competir !!! kkkkkkkkk.Fizemos todas as medidas administrativas de hospedagem e fomos comer um peixe com arroz na orla da cidade,depois ... TREINO !!!!, Academia Vip de Natal , onde a atleta Suimei ministra suas aulas, show de bola, Bíceps e Tríceps, primeira série já vi que o Pump Muscular ia ser irado !!! acho que foi o peixe !!! kkkkk treino irado , alguns olhares estranhos na academia , mas é assim mesmo faz parte!!!> Voltamos andando para o Hotel , uns 2 Km, foi o aeróbio, hehehe.



Acordamos cedinho e fomos ao local do evento confirmar inscrições e fazer as medições, de cara encontramos o atleta do Amapá Mário Gomes, o bahiano Paulo Silveira, o alagoano Lucas Kummer, os norte riograndenses Chiquinho e Hércules , putsss se eu estava doido pra competir imagina agora... depois de ver a galera toda !!! mas tinha que me conformar com o Apoio Logístico !!!!! kkkkkkkkkkk , minha 1 batalha seria a 15 dias estadual e a 28 Brasileiro !!!! segura a onda Atis.A organização do evento achou por bem não realizar as prévias e sim ir direto ao show devido a quantidade de atletas ser insuficiente para tal, feita as confirmações voltamos para o hotel comer e descançar, por causa da nossa queridíssima VERUSKA COSTA andamos uns 3 km para comprar um frango, e o sol me catabolizando a milhão !!!!!!! kkkkkk. Voltamos para o evento !!! agora é pra valer, todos no Backstage naquela tensão, técnicos , atletas, dirigentes, tudo quase pronto para começar!!! Começa o Show e a medida que as categorias eram chamadas o público presente vibrava com o Show de Músculos !!!! Na Master tivemos o Nickolas com a 3 colocação,na Class 4 o Claudio Romero com a 2 colocação,na class 1 o Marcelo com a 2 colocação e Veruska campeã figure 2 e 2 colocada no Overall!!! resultados bastante expressivos , mas podem melhorar e eles sabem disso.Evento muito bom , som, iluminação público em peso prestigiando, alguns resultados contestados mas isso faz parte, julgamento é muito subjetivo, mas temos que atentar para isso para não prejudicar os atletas.

De Volta para casa, mais 15 horas de estrada, organizamos tudo, rango , shakes, hehehehe a batalha continua. Ao chegar em Sergipe a mulher do Domingos já nos esperava com 1 kg de Salmão, 500 g para cada !!!! demaaaaais!!! meus músculos agradecem !!!! tudo tranquilo na viajem, muitas risadas e bastante reflexão sobre tudo !!! Mês de maio vai ser pedreira!!! Etadual e Nacional, preparação total !! vamo que vamo !!! próximo capítulo vocês verão a minha estréia em 2011. Abração e Objetivo Sempre!!!

Pouco tolerante, porém paciente !!!!

Meus amigos e seguidores do blog !!! a poucas semanas de me apresentar no primeiro show de 2011, mais precisamente 8 semanas, vou relatar um fato que na minha opinião foi bastante intrigante, após um treino HARD CORE de Dorsais, Deltóide Posterior, Panturrilha e uma sessão de 40 minutos de aeróbio com meu Partner Big Domingos, me vi um pouco tonto e com náuseas,fui ao Roll da academia do saudso e inúmeras vezes campeão brasileiro na década de 80 Ricardo Cruz(Bocão) pegar um ''arzinho'' e tomar minha proteína,meus aminoácidos,vitaminas e minerais quando me aborda uma criatura e faz o seguinte questionamento: Atis, você acha que isso é bom pra sua saúde cara? e essa náusea aí? não são esses bagulhos que tu anda tomando aí? Olhei pra ele e só respondi uma coisa: ''Leia mais sobre o esporte que entenderás ao menos 10% do que se passa'' e encerrei o papo, não satisfeito ainda falou que com 40 anos eu iria sofrer de Artrose!!!! kkkkkkkkkkk , eu pensava que essa criatura tinha um nível cultural um pouco acima da média ,mas depois dessa mudei minha concepção, dei uma risada e não prolonguei a conversa, é melhor... , senão meu cortisol sobe!! hehehe ''tô'' fugindo dele , dieta apertando e um ridículo desses vem com essa idéia dessa... deixa pra lá, no fundo eu sei que ele queria ao menos um pouco dessa renúncia que nós temos ao esporte, porque já me abordou inúmeras vezes pedindo ajuda pra melhorar o físico, mas então ... são as peculiaridades se ser bodybuilder , encontrar essas ''PÉROLAS'' em nosso caminho kkkkkkkkkk .

No final do mês de Abril aconteceu em Natal-Rn o Campeonato Brasileiro etapa Norte-Nordeste, um campeonato tradicional e que reúne os melhores atletas das duas regiões, decidimos não competir eu e o Domingos ,com o coração partido kkk , mas por uma causa justa !!! a ''parada'' é o brasileiro então segura a onda Atis !!! , mas fomos com vários atletas e conseguimos resultados bons, além do que esperávamos, sem contar no solzão que abraçava aquela cidade , show de bola ou melhor... show de músculos , no começo da semana coloco aqui pra vocês tudo que aconteceu na viajem até lá !!! Valeu galera, um ótimo e anabólico final de semana !! Objetivo Sempre !!!

Diet

Bom galera, como falei anteriormente vou exibir para vocês o meu plano alimentar no início do pré-contest,refeições entre 5:30 da manhã e 11:00 da noite, é muita comida, Let's Go !!!

5 30- Vit c,Vit e,Vit b6,7gr bcaa
50g Aveia
60g 3 Whey Protein Probiótica
1 Maçã Pequena

7 30- 200g Peito de Frango
150g Batata Doce

10 00-200g Peito de Frango
150g Batata Doce

12 30- 300g Alcatra Grelhada
Vegetais Verde Escuro á vontade(brócolis,vargem,couve) alface, temperado com limão e vinagre.

15 00-200g Peito de Frango
150g Batata Doce

Pré-Treino - 7g bcaas,15g glutamina
Pós-Treino - 60g Whey Protein,10g Dextrose,Vit c,Vit e, Vit b6,7g bcaas

19 00-150 gr Macarrão Integral
8 Claras de Ovos

21 00-200g Peito de Frango
150g Batata Doce

23 00-200g Peixe grelhado
Vegetais Verde Escuro á vontade(brócolis,vargem,couve) alface, temperado com limão e vinagre.


Então... ,acrescentei mais refeições, isso ajudou meu metabolismo a ficar mais acelerado, consequentemente potencializando a queima de gordura.Ainda há uma diversidade de alimentos em meu cardápio,agente vai apertando aos poucos para não perder volume e densidade muscular,vou alertando aqui novamente!!! essa dieta é completamente elaborada para mim por profissionais que realmente entendem do assunto, você que deseja entrar em dieta procure quem entende, isso lhe trará ótimos resultados e não estará colocando a sua saúde em risco.

O físico tá bom ,mas precisa melhorar muito, 14 semanas dá pra fazer muita coisa,mas sem vacilar e mantendo o ''cabeção'' no foco, Campeonato Brasileiro é ''Punk" não ''vamo'' dá mole!! a galera vem com tudo, seletiva para o mundial, mas eu também quero,tô colado!!!.Um pouco ansioso, mas uma ansiedade boa, de ver o físico mudando, e já estou vendo várias mudanças,principalmente em meus pontos fracos.Vou ficando por aqui... semana de muito treino a todos com objetivo sempre !!! Abração, Let' go!!!!

Agora é a hora de separar os homens dos meninos

Pare, pense, pense e pense quantas vezes for necessário... o que é importante na sua vida? Lembro que por trás de grandes pessoas também existem grandes pessoas e eu preservo muito isso, nos detalhes,nas pequenas coisas, isso que é importante para mim, vaidade e mediocridade passam longe, para se conseguir grandes feitos você não precisa enfrentar uma alcatéia de vez !!! e sim um leão por dia, tenha paciência,respire fundo,chore,grite,mas não se desespere!!! é difícil pra todo mundo, cada um em seu nível , seja inteligente e tenha perseverança que um dia a sua hora vai chegar, degrau por degrau ... de grão em grão.E para aguentar esse tranco,essa dor ,essa sede eu tenho que tá pronto e com a casa arrumada porque lá na frente tenho que prestar contas comigo mesmo !!!

Pré-Contest 2011

E aí galera!!! , fiquei um bom tempo sem escrever para vocês praticamente 5 meses, mas estou aqui me desculpando pelo atraso e colocar tudo que se passou da 2 semana de janeiro até aqui.Durante esse período aconteceram muitas coisas, treinos bastante intensos,muito trabalho,muita motivação,muita concentração,momentos bastante difíceis, enfim, um mix de situações e emoções que nós bodybuilders vibramos quando de encontro a elas e concerteza da melhor forma possível contribuíram para o sucesso da minha praparação neste ano 2010/2011.


Neste período aconteceram alguns feriados importantes como Carnaval e Semana Santa, mas e aí vai se jogar nessa porra e cagar a preparação ou vai manter o foco visualizando o que se realmente quer? Claro que aproveitei o Carnaval para descansar mais um pouco e treinar é claro !!! ajustei meu treino e minhas refeições de maneira que não ocorresse prejuízo na preparação, não foi diferente na Semana Santa.Passado esse período as coisas já vão ficando mais complicadas principalmente por conta da restrição de alguns alimentos consequentemente a redução calórica vai tornando os meus treinos mais exaustivos.


É ''Porca-Parafuso'' se fizer a coisa certa dá certo !!!, não tem como dá errado , sabemos que dieta é foda, tem dias que agente come sem ponderações , mas tem outros que dá vontade de chutar o prato no telhado !! Mas é isso que quero e estou disposto a passar por isso tudo. Devido a algumas mudanças em meu trabalho tive que fazer algumas modificações em minha dieta, estarei passando para vocês na íntegra o que fiz na primeira fase do pré-contest na próxima semana . Valeu galera, boa semana e objetivo sempre . LET'S GO !! IT'S POSSIBLE !!

Bodybuilder of Heart

QUEM NÃO É VISTO NÃO É LEMBRADO !!!! Então estamos aqui mais uma vez.

Primeiramente gostaria de agradecer a Deus pela saúde, a minha família pela força de sempre, a minha namorada pela paciência, a meus amigos e alunos por confiarem no meu trabalho e aos que não acreditam também: aquele muito obrigado, concerteza está sendo uma injeção de ânimo e aminoácidos na minha corrente sanguínea. Formar críticas destrutivas é muito fácil, quero ver se jogar pro negócio!!!! É duro, é amargo e tenebroso, não é pra qualquer um, mas se não fosse assim não teria graça. Tudo que conquistei na minha vida foi com muito suor e esforço. Depois que fui apresentado ao BODYBUILDING percebi que ainda derramarei muito suor e sangue nessa jornada.

Chega de filosofar e vamos ao que interessa!!! Na postagem anterior falei um pouco sobre minha dieta, agora vou exibir para vocês o método de treinamento que está me perseguindo é o D.T A (dor, tontura e agonia) kkkkkkkkkkk ta sinistro a coisa!!!

Nesta fase estamos fazendo uma adaptação do F S T-7 utilizado pelo Mr Olympia Jay Cutler, claro que respeitando as minhas capacidades e focalizando minhas falhas. Sinto que estou cada vez mais forte tanto biomecanicamente quanto psicologicamente.Sei que tenho que fazer um grande número de séries e repetições então já vou nutrido e preparado para treinar.

Fascia Stretching Training 7 – Treinamento de alongamento da Fascia 7 esse método tem como diretriz básica inchar o músculo ao máximo com a finalidade de esticar a fascia ao extremo. No meu caso escolho bem os exercícios de acordo com a minha necessidade e no último exercício faço 7 séries com pouquíssimo descanso e com carga de modo que eu faça com dificuldade mas sem comprometer a execução. Estou gostando! O fluxo sanguíneo na área a ser trabalhada é bastante intenso, exemplo: no dia em que faço dorsais, executo as 7 séries na remada baixa, o estímulo é bastante forte e saio com os dorsais bastante irrigados. O atleta que faz esse tipo de treino tem que perceber o feeling do estímulo, não adianta se não tiver a percepção de contração muscular.

Que tal ao final de um treino desses vem aquele "brotherzinho" de regatinha e bermuda de surf perguntando sobre uma série "iraaada" pra peito e bíceps porque a dele já não está servindo!!! Que quer ir ao carnaval gigante kkkkkkkkkkkk é engraçado mais é verdade e estou me deparando com isso sempre. O cara quer ficar gigante em 2 meses !! É complicado, mas agente vai dando um jeito de explicar a real situação enquanto isso... Haja paciêcia!!! Vou ficando por aqui, a todos um final de semana explosivo! Abração, GO ATIS!!!